用心打拳~~初心恆在。




這學期，在新竹市科學城社大修的課，愈打愈健康：經絡拳

沒空整理筆記...

看到相關影片先連結起來....



肩頸痠痛


腰痠背痛
胃經、膽經、膀胱經，一區三線。


頭痛
只要釋放膽經的內壓，把鬱結的氣血疏通開來，
有助於鎮靜、放鬆情緒，疏緩頭痛的徵狀。


乾眼症 / 眼睛酸痛


滑鼠手 (腕管綜合症)


便秘
多食用含膳食纖維豐富食物，
且適當補充維生素 B 群、洋車前子及腸內益菌，來調整腸胃機能，
改善因為腸胃虛弱所產生的不適感。


鼻過敏


失眠
從中醫學上來說，心經是人體的動力能源，
不僅控制心臟，還有腦部、甲狀腺、血管，以及精神問題。


胃痛 / 胃脹氣
脾經的氣血通暢，即能有效改善腹脹氣的困擾，
平時不妨多練習腹式呼吸法，養成腹式呼吸的習慣。


調整體態


增強抵抗力


消水腫
若是氣血受到阻塞，廢物容易囤積在體內，
進而引起排泄異常、骨質疏鬆、畏寒、不孕等現象。


瘦腿
膀胱經就是掌管泌尿排泄的大將，若是把體質調整到較佳的機能狀況，
就不容易發生復胖的機率，也能改善一到傍晚就容易雙腿笨重的問題。


瘦臀
想讓臀部線條漂亮，就得放鬆我們膀胱經這條經絡，
而且在改善臀部線條的同時，還能改善坐骨神經痛、便秘、痔瘡、頻尿等症狀問題。


瘦腰


瘦手臂


瘦臉
小小的巴掌臉，是人人稱羨並喜愛的，而大臉的形成，除了先天因素與浮腫之外，
最大的原因，就在於我們兩頰齒間咬合區塊的咀嚼肌。




PAEONIA沛妮爾‧拳瑜珈
http://www.paeonia.com.tw/main.php?cg=beauty&tg=beauty06


宣印學派‧拳瑜珈
http://epaper.blissland.org/tw/2011/epaper093/epaper093h5.html


AccupunchYoga


身心喜悅分享家
http://taptoday.blogspot.tw/2011/02/blog-post_8455.html


拍胸敲膝 經絡拳養心法
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=126063


打經絡拳的『新次第』課程
http://epaper.blissland.org/2009/09body/dayworkclass.pdf


敲敲經絡拳》子女修打法
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=123688


敲敲經絡拳》自行修打法
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=123689


健康经络拳排毒操
http://www.wxjjk.com/show-article-1168.html

喜悅操

節錄珍珠媽‧經絡拳學習紀錄第一堂
經絡的認識，
上肢有6經絡，內側陰經由掌面大拇指方向向下分別為肺經、心包經、心經；外側陽經由掌背大拇指方向向下分別為大腸經、三焦經、小腸經；下肢也 有6經絡，內側陰經由腳趾往腳跟分別為脾經、肝經、腎經；外側陽經由大拇腳指往腳背方向分別為胃經、膽經、膀胱經；加上任、督二脈，全身總共14經脈。

實地操作，
所謂拳法，實握虛拳依使用面不同而產生力量由小到大為鳳拳〈拳面向下〉→龍泉〈小指面〉→虎拳〈虎口面〉→象拳〈指背面〉；另外有氣功拳、掌背等〈尚未使用到者則尚未教〉。拳打原則就是陰昇陽降。

經絡拳的沿革，
介紹宣印老師創立的喜悅操，由拍掌、握拳打招呼開始，今日課程就學到五個部位的拍打工，依序為手腕操→上肢操→後背操→腰操→臀操。上肢拳術 路拍打方向：陰經由肩膀向手腕，胃經〈龍拳〉→心包經〈龍拳〉→心經〈龍拳〉；陽經由手腕向肩膀，小腸經〈虎拳〉→三焦經〈虎拳〉→大腸經〈龍拳〉。

節錄珍珠媽‧經絡拳學習紀錄第二堂
下肢六經絡的拳法，外側陽經：胃經，龍拳由上至下；膽經，虎拳由下至上；膀胱經，虎拳由上至下。內側陰經：脾經：龍拳由上至下；肝經，龍拳由下至上；腎經，龍拳由上至下。

節錄珍珠媽‧經絡拳學習紀錄第三堂
腹部四個八拍分別用雙手同時掌拍打下、中、上腹及帶脈〈腰側〉→胸部也是四個八拍，首先按揉壇中穴，再來分別以虎拳敲打胃、肺、心經等胸部穴位→肩部四個八拍，分別以反手刀、掌拍肩井穴、掌拍胳臂頭〈手、肩接連處〉及空拳由前劃過頭頂百會穴後落下掌拍大椎穴→上、下肢各掌拍四個八拍→氣動， 雙手左右兩側撐直、手掌面向外用力，頭部運動由左、右、後、前四個方位轉動各八拍，後、前轉時，手掌跟著翻轉，前以下巴頂住胸口拉頸椎→經絡拳鼻息法，雙 手疊掌拇指碰拇指、自然垂放在丹田，以鼻吸鼻吐到印堂、口吸口吐到口腔、鼻吸口吐到壇中穴，最後雙手左右兩側打開、大笑三聲，結束這一套喜悅操。

節錄珍珠媽‧經絡拳學習紀錄第四堂
打下肢時，另一隻手應該手扠腰；另外上回紀錄的胸部拍打方式不夠詳細，應該更正為用虎拳敲打壇中穴，敲打胸口胃經穴位，肺經靠手邊之雲門穴時手應往後擴才打到點，心經則敲腋下極泉穴。

資料來源：珍珠媽‧經絡拳學習紀錄

喜悅操

【振盪手部關節】(肩膀、手肘、手腕)：用龍拳由外而內-由內而外，振盪四個八拍，再換手操作

【調息】：吸氣(吸至膻中)、吐氣(往前推)微蹲

1.肺經：肩膀上提，雙手上舉劃圓，虎拳振盪中府、雲門穴---換邊操作

2.心經：左手往上伸直，有手虎拳敲打腋窩心經極泉穴---換手操作

3.小腸經：左手往右推.右手掌心打在肩貞穴---換手操作

4.大腸經：左手往內屈肘，右手往上畫圓龍拳振盪左手上手臂---換手操作

5.三焦經：左手往內屈肘，右手往上畫圓龍拳振盪左手前臂--換手操作

6.心包經：左手掌心朝上，右手鳳拳打手腕內關穴---換手操作

7.膽經：臀部向後再向又推，右手掌跟打環跳穴---換邊操作

8.胃經：右腳往上抬，臀部下坐象拳打右大腿 ---換腳操作

9.肝經：兩腳打開，身體與手左右搖擺，右腳向外屈膝，右手龍拳打大腿內側---換腳操作

10.腎經：右腳板往內勾像踢毽子，右手象拳敲打小腿內側---換腳操作

11.膀胱經：雙腳張開微蹲，右手向外畫圓掌心拍打後腰命門穴---換手操作

12.脾經：左手往後打直.右手掌心拍打腋下大包穴----換手操作

13.任脈：雙腳與肩同寬微蹲，脊椎打直腹部內縮，右手由前方往上抓氣，鳳拳振盪腹部區----換手操作

14.督脈：雙腳與肩同寬，右手掌由前方往上抓氣，掌心往後拍大椎穴

【調息】吸氣雙手由外往上舉至頭頂合掌微下壓，吐氣雙手翻掌往外推、再向下畫圓回原位。調四息之後，雙手輕鬆握拳，手肘往後夾收功，手輕鬆放下把氣吐盡。

資料來源：Katy(雅慧)的經絡瑜伽

1.振盪六大手法：龍拳、虎拳、鳳拳、象拳、背拍、掌拍。

2.放筋法：融合推拿和按摩的方法。

3.氣動法：伸展原理，改變體態。

4.力量控制：由1瓦到7瓦，視個人及部位的不同而調整。

喜悅操：以經絡拳手技在12條經絡：腿部（內側：脾、肝、腎，外側：胃、膽、膀胱）手部（內側：肺、心包、心，外側：大腸、三焦、小腸）任、督二脈修打。包括：龍拳-通氣活血、鳳拳-輕快修打、虎拳-化滯散瘀、象拳-興奮神經、掌拍-補氣、背拍-散氣

預備式：喜悅腕部、甩甩雙手。第一式：喜悅手部、積極行動。第二式：喜悅肩部、消除緊張。第三式：喜悅胸部、感情表達。第四式：喜悅腹部、情緒管理、第五式：喜悅背部、熱情活力。第六式：喜悅臀部、原始能量。第七式：喜悅腿部、生命定位。第八式：喜悅拍打、溝通互動。

資料來源：调和五行‧經絡拳講義摘要


經 絡 操
http://tw.myblog.yahoo.com/lucky26216117/article?mid=99&next=94&l=f&fid=8


喜悅操舞蹈版
http://epaper.blissland.org/2009/epaper073/epaper073h5.html





延伸閱讀：

愈打愈健康：經絡拳